5 cách làm thế nào cho dễ ngủ đơn giản hiệu quả nhất

By   Administrator    14/11/2019

Đối với ai gặp vấn đề về giấc ngủ, họ luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào cho dễ ngủ? làm sao để ngủ ngon? Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đến sức khỏe.

Đối với ai gặp vấn đề về giấc ngủ, họ luôn đặt ra câu hỏi làm thế nào cho dễ ngủ? làm sao để ngủ ngon? Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đến sức khỏe. Dưới đây là những 5 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Làm thế nào để cho dễ ngủ hơn

Tạo cho mình một không gian ngủ lý tưởng

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ mà chiếc giường ngủ kém chất lượng, đồ đạc tứ tung bốc mùi ẩm mốc, thậm chí phát ra tiếng động khi rung lắc thì việc bạn đối mặt với mất ngủ còn kéo dài.

Vậy cách làm thế nào cho dễ ngủ? Bạn cần tạo cho mình không gian ngủ lý tưởng. Cụ thể là một chiếc giường ngủ rộng rãi, gối chăn được xếp gọn gàng ngăn nắp. Bạn cũng nên trang bị thêm một chiếc rèm với tông màu yêu thích, bộ chăn ga gối mềm mại, hay điều chỉnh nhiệt độ phòng lý tưởng, không gian thông thoáng có ánh sáng…

Việc đầu tư cho không gian sẽ làm bạn yêu thích căn phòng ngủ hơn bao giờ hết và việc chìm vào giấc ngủ vô cùng dễ dàng. Bởi đầu tư cho phòng ngủ chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài.

Không sử dụng đèn khi đi ngủ

Một trong những cách ngủ ngon đó chính là tạo không gian tối cho căn phòng của bạn bằng cách tắt hết điện khi đi ngủ.

Ánh sáng của đèn sẽ khiến bạn sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu. Tuy nhiên để đèn ngủ với độ sáng vừa phải cũng được khuyến khích. Nhưng phải đảm bảo rằng ánh sáng từ đèn phải không quá sáng sẽ khiến bạn khó ngủ.

Vậy nên, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn thông thoáng vào ban ngày nhưng cũng đủ tối vào ban đêm để bạn có thể ngủ và ngủ ngon một cách dễ dàng. Đây là cách làm thế nào cho dễ ngủ một cách hiệu quả, dễ thực hiện.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

Việc hằng ngày lướt web xem tin tức từ các trang mạng xã hội như: Facebook, Twitter, Instagram,… được xem là việc làm thường nhật.

Tuy nhiên ít ai biết được các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng sẽ khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng mạnh từ các màn hình sẽ ảnh hưởng đến thị giác, khiến cơ thể mệt mỏi dẫn đến stress.

Do đó, chúng ta nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện thoại ít nhất một tiếng trước giờ ngủ. Tránh trường hợp sử dụng điện thoại quá khuya trong khi đã tắt hết đèn. Việc này vô cùng có hại cho mắt và sức khỏe chúng ta.

Không chỉ vậy, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử luôn là lời khuyên chân thành.

Cách làm thế nào để cho dễ ngủ hơn?

Không ăn trước giờ đi ngủ

Thói quen nguy hại đến sức khỏe mà chúng ta vẫn thường xuyên làm và xem như một thói quen, đó là ăn đêm. Việc nạp năng lượng không cần thiết vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ khoảng 2 tiếng là không tốt. Việc này sẽ khiến bạn đầy bụng, khó tiêu hóa, tích tụ mỡ thừa gây béo phì cũng như các bệnh về tim mạch.

Việc ăn khuya trước khi đi ngủ sẽ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Do đó, trước giờ đi ngủ tầm 2 tiếng, bạn không nên ăn khuya. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh uống nước ngọt, cà phê, rượu, bia… bởi chúng sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào cho dễ ngủ với chiếc bụng đói. Lời khuyên cho bạn, vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo để có một giấc ngủ ngon.

Sử dụng phương pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8 là một kỹ thuật giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh nhất. Đây là phương pháp được phát minh bởi Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn đã mang đến kết quả tuyệt vời.

Cách làm như sau: Đầu tiên, bạn đặt đầu lưỡi phía răng cửa hàm trên và giữ nguyên vị trí đó. Bắt đầu thở ra đều đều. Sau đó, bạn là hít vào và đếm từ 1 đến 7; nín thở và đếm từ 1 đến 7, cuối cùng thở ra và đếm từ 1 đến 8. Lặp lại liên tục 4 lần.

Phương pháp 4-7-8 được xem là cách loại bỏ những suy nghĩ trong đầu một cách nhanh nhất. Từ đó, bạn sẽ hoàn toàn thư giãn đầu óc và chìm vào giấc ngủ.

Làm thế nào cho dễ ngủ? Đó không phải chỉ là câu hỏi của riêng bạn mà của rất nhiều người. Việc thực hiện những cách trên sẽ giúp cho bạn có giấc ngủ ngon cải thiện sức khỏe. Chúc bạn thành công!

>> Xem thêm ngay: